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运动养生有哪些功效呢?

  传统养生学认为,适量的活动(包括日常活动、体力劳动或体育运动等)可以活动筋骨,调节气息,畅达经络,疏通气血,调和脏腑,增强体质,而使 人健康长寿。如果人体缺乏必要的体力活动,机体内的气血在经络内的运行中 就会迟缓而不通畅,脾胃运化食物的功能也会减退,从而导致消化不良,吸收 营养成分的功能减弱。

  由于脾胃功能减弱,机体内的气血生成不足,致使正气 虚弱、抗病能力下降而出现一系列症状。所以,长期缺乏必要活动的人,会出 现食欲不振、精神委靡、头昏心悸、倦怠乏力、失眠多梦等症状,故中医理论有“久卧伤气,久坐伤肉”之说。运动可以增强心主血脉和心主神志的功能,使得心脏推动气血在血脉内的运行更加有力,气血通畅和精神饱满。

  可以增强肺脏功能,使呼吸更加深沉而 均匀,气体交换更加充分,增强机体对外界环境变化的适应功能。可以增强脾 胃的消化功能,使得运化水谷的能力加强,促进食欲。可以增强肝脏的藏血和 主筋的功能,使得肝脏对血量的调节更加协调,四肢关节的运动更加灵活。

  可 以增强肾的功能,使骨骼强健有力,牙齿坚固,耳聪目明,有效地防治骨质疏 松症。可以增强气血的运行,使得全身各脏腑器官得到充分的营养供应,以保 持精力充沛,机体强健。现代医学研究也证实,运动可以增强心血管系统的功能,促进血液在血管内的运行,改善末梢血液循环和血液流变学指标。

  可以增强呼吸系统的功能, 促进氧气与二氧化碳的交换,使血液中的含氧量增加。可以增强消化系统的功 能,促进胃肠的蠕动和增强对营养物质的消化和吸收。可以增加神经系统和运 动系统的功能,促进新陈代谢,提高人体的精力与体力,使人运行灵活,反应 敏捷。

  运动还有延缓衰老和保持青春活力的作用。青少年经常运动,能够促进其成长发育,并能强健体格、坚强意志和增强勇敢精神。中年人经常运动,能够健壮体格和保持青春活力,增强身体素质, 使精力更加充沛。老年人经常运动,能够延缓各种器官的衰老过程,保持快乐 的精神状态,并可防治骨质疏松症。

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