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合理饮食,远离秋季抑郁

秋季,黄叶飘落,景象越来越萧条肃杀,有些人容易触景生情,情绪变得低落、多愁善感,甚至爱哭、失眠,做事提不起精神来。这种状况,就可能是患了秋季抑郁症。

秋季,黄叶飘落,景象越来越萧条肃杀,有些人容易触景生情,情绪变得低落、多愁善感,甚至爱哭、失眠,做事提不起精神来。这种状况,就可能是患了秋季抑郁症。为了预防秋季抑郁症,除了要多做户外运动、扩大生活圈子、培养兴趣爱好、舒缓工作压力外,还要合理安排饮食。下列食物,可以辅助改善心情,您不妨试试:

全麦面包、海鲜:麻省理工学院的研究人员发现:吃复合性的碳水化合物可以帮助改善心情,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则。更令人欣喜的是,近来发现微量矿物质硒能振奋情绪,全麦面包等全谷类食物也富含硒。除了全麦面包外,鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。

香蕉:当人体脑内5-羟色胺含量减少时.会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,这种物质类似化学“信使”,能将信号传送到大脑的抻经末捎.促使人的心情变得安宁、快活。因此,除了脾胃虚寒的朋友,应适当增加香蕉的摄入。

菠菜:研究发现叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症的症状。菠菜中富含叶酸,此季节可增加菠菜的摄入。此外,芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸.也可以帮助我们抵抗抑郁。

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